테니스에서 백핸드는 굉장히 중요한 기술입니다. 경기 중에서 포핸드만큼 자주 사용되지는 않지만, 랠리를 이어가거나 공격적인 샷을 만들 때 반드시 필요한 요소이죠. 일반적으로 초보자들은 투핸드 백핸드를 먼저 배우는 경우가 많습니다. 투핸드 백핸드는 안정성이 높고 컨트롤이 쉬운 반면, 원핸드 백핸드는 강한 샷을 구사할 수 있고, 넓은 리치를 활용할 수 있는 장점이 있습니다. 하지만 익숙해지기까지 시간이 걸리기 때문에 초보자들에게는 다소 어렵게 느껴질 수도 있습니다.
이번 글에서는 테니스 초보자들이 원핸드 백핸드를 어떻게 익히면 좋을지 기본적인 개념부터 연습 방법까지 단계별로 알아보겠습니다.
1. 원핸드 백핸드의 특징과 장점
원핸드 백핸드는 무엇이 다를까?
백핸드는 크게 두 가지로 나뉩니다.
- 투핸드 백핸드: 양손으로 라켓을 잡고 치는 방식
- 원핸드 백핸드: 한 손으로만 라켓을 휘둘러 치는 방식
투핸드 백핸드는 힘이 부족한 초보자들에게 유리하고, 비교적 안정적인 컨트롤이 가능합니다. 하지만 원핸드 백핸드는 숙달되면 훨씬 멀리까지 공을 칠 수 있으며, 다양한 스핀을 구사하기 쉽습니다.
원핸드 백핸드의 장점
- 넓은 리치: 한 손으로 스윙하기 때문에 투핸드보다 공을 멀리까지 칠 수 있습니다.
- 강한 톱스핀: 원핸드 백핸드는 팔 전체의 회전력을 이용하기 때문에 강한 톱스핀 샷을 만들 수 있습니다.
- 다양한 샷 구사 가능: 슬라이스, 플랫샷, 드라이브 등 여러 변형 샷을 만들기 쉽습니다.
- 클래식한 느낌과 멋진 폼: 로저 페더러, 스테파노스 치치파스 같은 선수들이 원핸드 백핸드를 사용하면서 우아한 기술로 인식되었습니다.
2. 원핸드 백핸드의 기본 자세
① 그립 잡기
원핸드 백핸드는 이스턴 백핸드 그립이나 컨티넨탈 그립을 사용합니다.
- 이스턴 백핸드 그립: 공격적인 백핸드 샷을 구사하는 데 적합
- 컨티넨탈 그립: 슬라이스 샷에 강점이 있음
② 기본 스탠스
원핸드 백핸드에서 가장 많이 사용하는 스탠스는 클로즈드 스탠스입니다.
- 발을 앞으로 보내면서 체중을 실어야 공에 힘이 실립니다.
- 안정적인 스텝을 밟는 것이 중요합니다.
③ 백스윙
백핸드 샷을 준비할 때 라켓을 충분히 뒤로 빼야 합니다.
- 스윙이 너무 크면 타이밍을 맞추기 어려울 수 있습니다.
- 허리와 어깨를 함께 돌려주면서 스윙해야 강한 샷을 만들 수 있습니다.
④ 임팩트
공을 몸 앞쪽에서 맞히는 것이 가장 중요합니다.
- 공이 몸쪽으로 너무 가까이 들어오면 스윙이 제대로 나오지 않습니다.
- 팔을 너무 펴지 않고 적당히 구부려야 힘이 실립니다.
⑤ 팔로우스루
임팩트 후에 라켓을 부드럽게 앞으로 빼주면서 마무리합니다.
- 공을 친 후 팔을 자연스럽게 위쪽으로 올려줘야 톱스핀이 걸립니다.
- 팔로우스루가 짧아지면 컨트롤이 어려워지므로 끝까지 스윙하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
3. 원핸드 백핸드 연습 방법
① 벽치기 연습
가장 기본적인 연습법은 벽을 향해 공을 치는 것입니다.
- 너무 세게 치지 말고 일정한 리듬을 유지하면서 연습하는 것이 중요합니다.
- 처음에는 천천히 치면서 감각을 익히고, 점점 힘을 더해가는 방식이 좋습니다.
② 손목과 팔 힘 강화
원핸드 백핸드는 한 손으로만 치기 때문에 손목과 팔 힘을 길러야 합니다.
- 덤벨을 이용해 손목 운동하기
- 탄력 밴드를 활용한 근력 운동하기
③ 공의 타점 익히기
원핸드 백핸드는 타점이 일정해야 안정적인 샷을 만들 수 있습니다.
- 공을 너무 앞에서 치면 힘이 약해지고, 너무 뒤에서 치면 컨트롤이 어려워집니다.
- 연습할 때는 공을 이상적인 타점에서 맞추는 연습을 반복하는 것이 중요합니다.
④ 짧은 랠리 연습
파트너와 짧은 거리에서 랠리를 주고받으며 감각을 익혀봅니다.
- 처음에는 천천히 공을 주고받으며 안정성을 높이는 것이 중요합니다.
- 점점 거리와 속도를 늘려가면서 실전 감각을 익혀야 합니다.
⑤ 다양한 샷 연습
원핸드 백핸드는 톱스핀뿐만 아니라 슬라이스 샷도 효과적으로 사용할 수 있습니다.
- 기본적인 플랫샷부터 연습한 후, 슬라이스와 톱스핀을 연습하는 것이 좋습니다.
- 특히 슬라이스는 수비적인 상황에서 매우 유용하므로 반드시 익혀두는 것이 좋습니다.
결론
원핸드 백핸드는 처음 배우기에는 어렵지만, 제대로 익히면 큰 장점이 있는 기술입니다. 초보자들은 우선 기본적인 스탠스와 그립부터 익히고, 벽치기나 짧은 랠리를 통해 감각을 익히는 것이 중요합니다. 또한 팔 근력을 강화하고, 꾸준히 타점을 맞추는 연습을 해야 실전에서도 효과적으로 활용할 수 있습니다.
연습을 계속하다 보면 점점 자연스럽게 원핸드 백핸드가 몸에 익을 것입니다. 처음에는 실수하더라도 꾸준히 연습하면서 자신만의 스타일을 만들어보세요!